Крепатура що робити? Як полегшити крепатуру м'язів?

Що таке крепатура

Крепатура - це стан, коли м'язи стають втомленими та слабкими після фізичного навантаження. Це може супроводжуватися болем, дискомфортом та обмеженим рухом. Крепатура зазвичай виникає внаслідок незвичного або інтенсивного фізичного навантаження, коли м'язи не отримують достатньо кисню для ефективної роботи. Вона зазвичай самостійно проходить протягом кількох днів, але можна полегшити її симптоми за допомогою розтяжок, масажу та прийому протизапальних препаратів.

Чому виникає крепатура

Коли людина різко вирішила займатись спортом і приклала максимум зусиль на першому ж тренуванні, незважаючи на відчуття в тілі і не підходячи до тренування систематично і з розумом - у неї, як наслідок, може виникнути крепатура. Також крепатура з'являється, коли людина виконує вправи на одночасне розтягнення та скорочення м'язів, або ж при задіюванні  нетренованих м'язів.

При такому явищі, як крепатура, інтенсивність м'язового болю зростає після 12-24 годин після припинення навантажень, досягаючи піку через 24-72 години.

Також існує поширений міт, що крепатура з'являється, коли у м'язах накопичується молочна кислота - лактат. Але, насправді, 90% молочної кислоти сходить нанівець завдяки буферним системам організму вже опісля 50 хв після завершення тренування. Справжньою причиною крепатури є  утворення мікротріщин, мікророзривів у м’язових волоконах. Тому виникають запальні процеси, туди спрямовується імунні клітини, що видаляють цитокіни. Весь процес щільно пов'язаний з нервовими закінченнями та, як наслідок, спричинює виникнення болю. 

Способи полегшення крепатури

Крепатура м'язів може бути досить неприємною, але є декілька способів полегшити цей стан. Ось кілька порад:

1. Розтягування: Повільне і делікатне розтягування м'язів може допомогти зняти напругу і полегшити крепатуру. Спробуйте зробити легкі розтяжки для тих м'язів, які відчувають дискомфорт.

2. Теплотерапія: Нанесення тепла на крепатуру може знизити біль і полегшити стан. Використовуйте гарячу примочку або гелеву подушечку з теплою водою.

3. Масаж: Невеликий масаж крепатої області може допомогти розслабити м'язи і покращити кровообіг. Використовуйте легкі коливні рухи або легкі тиск на крепатуру. Добре застосовувати олії для масажу та додаткову косметику для тіла.

4. Застосування льоду: Якщо крепатура пов'язана з запаленням, може бути корисним нанести лід на область протягом 15-20 хвилин. Пам'ятайте про захист шкіри від прямого контакту з льодом.

5. Вживання протизапальних препаратів: Якщо біль і крепатура надмірно втручаються в вашу здатність рухатися, можна вжити протизапальні препарати, такі як ібупрофен або ацетамінофен, за рекомендацією лікаря.

Важливо також пам'ятати про попередження крепатури: розігрівайте м'язи перед фізичною активністю, збільшуйте навантаження поступово, регулярно розтягуйте м'язи та забезпечуйте себе достатнім відпочинком.