Цинк

Цинк купити з доставкою по Україні

Що таке цинк

Цинк - це хімічний елемент з атомним номером 30 і символом Zn. Він є блакитно-білим металом, який відомий своєю стійкістю до корозії. Цинк використовується в багатьох галузях, зокрема в будівництві, автомобільній промисловості, електроніці та медицині. Він також входить до складу деяких важливих сполук, таких як оксид цинку, сульфат цинку та цинк-карбонат. Цинк є необхідним мікроелементом для здоров'я людини і використовується як додаток до деяких харчових продуктів і вітамінних комплексів.

У людському організмі цинк зустрічається всюди і виконує багато функцій, які потрібні для збереження життя. Він грає життєво важливу роль в підтримці оптимального зростання в дитинстві і в забезпеченні здорової імунної системи. Цинк таблетки також допомагають обмежити запалення і окислювальний стрес в нашому організмі, які пов'язані з початком хронічних серцево-судинних захворювань і раку.

Для чого потрібен цинк?

Цинк був визначений як один з найбільш важливих мікроелементів в живленні і способі життя людини. Це не лише життєво важливий елемент в різних фізіологічних процесах, він також важливий для профілактики багатьох захворювань. У організмі дорослої людини міститься близько двох-трьох грамів цинку. Він міститься в органах, тканинах, кістках, рідинах і клітинах. Ряд життєво важливих фізіологічних процесів людини пов'язаний з цинком, включаючи мозок, простату, серцево-судинну систему, печінку, підшлункову залозу, вагітність, діабет, ендокринну систему, загоєння і пневмонію.

Цинк також потрібний:

- для поліпшення якості нігтьової пластини і волосся

- при виробництві чоловічих гормонів і сперми

- для нормального функціонування простати

- для підтримки гостроти зору

- при синтезі вітаміну E

- в ролі розчіплювача алкоголю в організмі

- при генеруванні різних гормонів в тілі, що включають інсулін, гормон зростання, а також тестостерон

Продукти, що містять цинк

1. Баранина

У 100 г баранини міститься 4,8 г цинку. Окрім цинку, баранина також містить інші важливі поживні речовини, такі як вітамін B12, селен, залізо, фосфор, білок і ніацин.

2. Гарбузове насіння.

1 склянка гарбузового насіння містить 6,6 мг цинку. Цінне джерело клітковини і рослинного білку.

3. Нут

У 1 склянці нуту міститься 2,5 мг цинку.

4. Сочевиця.

У 1 склянці сочевиці міститься 2,5 мг цинку. Сочевиця також багата поліфенолами і мікроелементами. Вони також є відмінним джерелом рослинного білку.

5. Насіння конопель

2 столових ложки насіння конопель містять 5 мг цинку. Насіння конопель є відмінним джерелом жирних кислот омега- 3 і омега- 6, а також цинку. Також корисні для здоров'я серця.

6. Курка

У 100 грамах курки міститься 1 мг цинку. Курка не лише багата цинком, але також є хорошим джерелом вітаміну B6, вітаміну B12 і нежирного білку.

7. Устриці

У 100 г устриць міститься 16 г цинку. У устрицях найбільше цинку.

8. Кеш’ю

2 столових ложки кеш’ю містять 1,6 мг цинку. Разом з цинком кеш’ю багаті вітаміном А, вітаміном К, міддю, фолієвою кислотою, білком і корисними ненасиченими жирами.

9. Йогурт.

У 1 склянці йогурту міститься 1,4 мг цинку. Йогурт - пробіотичний продукт, який сприяє розвитку корисних бактерій для здоров'я кишечника.

10. Гриби

У 1 склянці грибів міститься 1,4 мг цинку. Гриби - відмінне джерело цинку. Крім того, вони мають протизапальні властивості і допомагають підвищити імунітет.

Дефіцит цинку

При нестачі достатньої кількості цинку, наше тіло повідомляє наступними симптомами:

- швидкою втратою ваги

- прострацією

- випаданням або стоншуванням волосся

- довгою тривалістю простудних захворювань

- синяками

- порушенням смаку і нюху

- повільною регенерацією шкірних тканин

- акне

- сухістю шкіри

Добова норма цинку

Жінкам

денна норма споживання цинку для жінок складає 8 мг

Вагітним жінкам

рекомендована добова доза цинку для вагітних складає 11 мг

Годуючим жінкам

для годуючих жінок це 12 мг

Чоловікам

добова доза цинку для чоловіків складає 11 мг

Як вибрати препарати цинку?

Є декілька різних видів цинку, що розрізняються один від одного мірою засвоєння, дозуванням, існуванням (чи відсутністю) побічних ефектів.

Оксид і сульфат цинку - бюджетний вид цинку, проте їх головним мінусом є низька біодоступність (до 48%), можуть викликати позиви до блювоти і печію.

Ацетат цинку відрізняється високою всмоктуваністю (до 60%), під час грипу і застуди стане хорошою добавкою.

Глюконат цинку - самий доступний тип цинку, хороша переварюваність (до 60%), добрий в заповненні нестачі цинку.

Цитрат цинку має найкращу всмоктуваність (до 61%), легко всмоктується, відсутні побічні ефекти.

Піколінат цинку - складний у виробництві, тому не претендує на бюджетність, має найкращу засвоюваність.

Хелатні типи (гліцинат і монометіонін) високо дієві (всмоктування до 58%) і безпечні, надають підтримку при вірусах і застуді.

Як приймати цинк?

Доза залежить від форми добавки, оскільки цинк в таблетках і капсулах містить різну концентрацію елементарного металу. Цинк не поєднується із залізом, вітаміном B9 і міддю.

Хороша сумісність з вітамінами С, А, В6 і В2. Хелатні типи цинку вживають під час їди, інші - за годину до або година після їди.

Протипоказання до прийому цинку

Людям з алергією на цинк, ВІЛ або гемохроматозом перед тим, як цинк купити слід порадитися з лікарем.

Передозування цинку може викликати жар, кашель, нудоту, зниження імунної функції, мінеральний дисбаланс, зміни холестерину і інші проблеми.

У вагітних жінок високі дози можуть завдати шкоди плоду.