Роль цинку в організмі людини

Цинк - мікроелемент, задіяний в біохімічних процесах організму. Мінерал грає важливу роль в синтезі гормонів, дозріванні яйцеклітин і сперматозоїдів. Він підтримує здоров`я репродуктивної системи, покращує кровообіг і виконує ряд інших функцій. Дефіцит хімічного елемента негативно позначається на чоловічому та жіночому здоров`ї, тому необхідно забезпечити достатнє надходження хімічного елемента за допомогою продуктів харчування або спеціальних добавок.

Функції цинку в організмі

Роль цинку в організмі важко переоцінити. Він бере участь в біохімічних процесах і реакціях, регулює метаболізм і підтримує репродуктивну функцію. За участю мінералу відбувається формування і дозрівання яйцеклітин і сперматозоїдів, що важливо для зачаття.

Функції мікроелемента:

• бере участь у продукуванні гормонів - інсуліну, тестостерону і соматостатину;
• запобігає розвитку запальних захворювань простати;
• регулює обмін і активізацію токоферолу;
• нейтралізує негативний вплив алкоголю на печінку і клітини головного мозку за рахунок антиоксидантної дії;
• бере участь у формуванні кісткової тканини, допомагає зберегти нормальне функціонування опорно-рухового апарату, перешкоджає розвитку ревматизму і артриту.

Незамінний цинк для організму дітей. Завдяки синтезу гормонів і надання антиоксидантної дії, мінерал регулює ріст дитини, відповідає за нормальне формування, розвиток і функціонування статевої та імунної систем.

Таблиця: Вплив цинку на органи і системи

Види цинку

Відомі різні солі цинку. Вони відрізняються біодоступністю - швидкістю засвоєння і попадання в потрібний орган в організмі. До поширених солей відноситься:

• пиколинат цинку;
• цитрат цинку;
• ацетат;
• гліцинат цинку;
• монометіонін цинку.

Біодоступність залежить не тільки від форми, але і від взаємодії з іншими мінералами і нутрієнтами. Засвоєнню сприяє кальцій, фосфор і амінокислоти. Мікроелемент добре працює з вітаміном Е. Погано поєднується з антибіотиками, травними ферментами, аспірином, гіпотензивними засобами і діуретиками. Чи не взаємодіє цинк з фолієвою кислотою, міддю залізом, оловом, марганцем. Щоб отримати користь від прийому харчових добавок і БАДів, попередньо проконсультуйтеся з лікарем.

Продукти, що містять цинк

Забезпечити надходження нутриента в організм допоможуть продукти з цинком. Мінерал міститься в рослинах, їжі тваринного походження, горіхах і морепродуктах. Різноманітне і збалансоване харчування забезпечує організм денною нормою мікроелемента.

Таблиця: Вміст цинку в продуктах

Корисні властивості цинку для чоловічого організму

Цинк для чоловіків вважається основним і незамінним мінералом, необхідним для чоловічого здоров'я. Мікроелемент бере участь у продукуванні тестостерону, а в комплексі з токоферолом сприяє формуванню і розвитку статевих клітин, виникнення ерекції.

Дефіцит мікроелемента призводить до еректильної дисфункції. Це негативно впливає на психологічний стан чоловіка, що проявляється дратівливістю, розвитком комплексів і замкнутістю. На тлі статевої дисфункції чоловіки часто звикають до алкоголю, що тільки посилює проблему.

Завдяки участі мікроелемента в синтезі тестостерону, він незамінний для спортсменів. Чоловічий статевий гормон безпосередньо впливає на спортивні результати і показники, підвищує силу і витривалість, сприяє набору м'язової маси. При дефіциті мінералу сформувати бажану форму вкрай складно.

Відзначено позитивний вплив мікроелемента на відновлення. Мінерал знімає м'язовий біль і печіння після тренування за рахунок зниження рівня молочної кислоти.

Під час фізичних навантажень і занять спортом запаси цинку швидко виснажуються, тому важливо своєчасно заповнювати його баланс за допомогою якісних спортивних добавок або використовувати мінеральні комплекси.

Корисні властивості цинку в жіночому організмі

Незамінний мінерал для жіночого організму. У пубертатний період він допомагає при акне і інших дерматологічних проблемах. У статево зрілому віці мікроелемент регулює вироблення естрогену, підтримує роботу яєчників і забезпечує стабільність менструального циклу. Дефіцит мінералу призводить до безпліддя.

Прийом цинку при вагітності знижує ймовірність передчасних пологів, забезпечує правильний розвиток плоду. Мінерал допомагає жінці зберегти зовнішню привабливість, корисний для суглобів, нігтів, зубів і імунітету. Починати прийом цинко збагачених препаратів слід при плануванні вагітності. Це підготує яйцеклітини до дозрівання фолікул і запліднення, мінімізує ризик самовільного викидня і забезпечує нормальне формування плоду.

З віком потреба організму в цинку зростає, а сам мінерал досить погано накопичується в організмі. Особливо гостро це відчувають жінки під час клімаксу. Достатнє надходження мінералу полегшує перебіг «перехідного періоду» і мінімізує прояви менопаузи:

• допомагає контролювати перепади настрою, напади дратівливості, гніву, плаксивості;
• полегшує припливи;
• перешкоджає випаданню волосся і появі проблем зі шкірою;
• допомагає уникнути надмірного набору ваги.

Добова норма прийому цинку

Мінерал не накопичується в організмі, тому важливо регулярно поповнювати його запаси. Його джерелами виступають продукти харчування, харчові та спортивні добавки. При цьому важливо знати, яка кількість нутрієнта на добу повинно надходити для забезпечення нормального функціонування організму.

Норма споживання цинку в день складає 15-20 мг. При вагітності, підвищених фізичних навантаженнях і для чоловіків після 40 добова доза збільшується до 25 мг. Дітям для нормального формування і зростання потрібно 3-10 мг в день.

При вагітності, частих стресах, підвищених фізичних навантаженнях і неправильному харчуванні (голодуванні) розвивається дефіцит нутриента. Причиною нестачі мінералу виступають захворювання кишечника, при яких порушується всмоктування корисних речовин.

Недолік цинку негативно відбивається на функціонуванні організму. Це проявляється дратівливістю, різкою зміною настрою, безсонням. Дефіцит мінералу призводить до накопичення токсинів в організмі людини. Наслідком цього є швидка стомлюваність і підвищена сприйнятливість до інфекційних захворювань.

Інші прояви нестачі цинку :

• сірість шкірних покривів;
• випадання волосся, алопеція;
• часті рецидиви герпесу;
• цироз печінки;
• зниження рівня інсуліну, що провокує розвиток цукрового діабету;
• статева дисфункція;
• погіршення зір, розвиток катаракти.

Підвищений вміст мікроелемента в крові можливо в разі прийому харчових добавок в неконтрольованому кількості. 

Функції цинку в організмі різноманітні і безмежні, чим і обумовлена ​​його важливість. Завдяки мінералу злагоджено працює репродуктивна і імунна системи, кишечник і печінку, зберігається здоров`я очей і зовнішня привабливість. Забезпечити надходження нутріента допоможе збалансоване харчування, вітамінно-мінеральні комплекси й біологічно активні добавки. Обрати підходящі вітаміни можна у розділі Вітаміни та мінерали.